Taltuta synnytyspelko käytännöllisten rentoutusharjoitusten avulla
Lasketun ajan lähestyessä synnytyspelko nousee monen naisen mielessä, valmistautuipa hän sitten ensimmäiseen tai kolmanteen synnytykseensä. Tämä johtuu suurilta osin siitä, että synnytyksestä on perinteisesti puhuttu vaikeana, kivuliaana ja riskialttiina toimenpiteenä niin äidille kuin lapsellekin.
Tämä väite ei kuitenkaan enää tänä päivänä pidä paikkaansa. Suomessa synnytys on hallittu prosessi, joka ei suurimmassa osassa tapauksia aiheuta erityistä vaaraa kummallekaan osapuolelle, kunhan raskautta ja sikiön kehitystä on seurattu suositellulla tavalla.
Helpottaaksemme odottavien äitien synnytyspelkoa vastaamme muutaman yleisimpään synnytykseen liittyvään kysymykseen. Tämän lisäksi jaamme käytännöllisiä rentoutusharjoituksia, joiden avulla mahdollista synnytykseen liittyvää ahdistusta voidaan helpottaa.
Synnytyspelon hälventäminen
Tärkein tekijä synnytyspelon hälventämiseksi on luotettavan tiedon hankkiminen. Huhupuheet ja uskomukset voivat hämmentää ja lisätä pelkoja. Lääkäreiltä ja neuvolan hoitajalta kannattaa kysyä kaikki mahdolliset mieleen tulevat kysymykset raskauden aikaisten tutkimusten ja tarkistusten yhteydessä.
Suomessa on turvallista synnyttää ja syntyä. Pohjoismaissa äiti- ja perinataalikuolleisuus on ollut jo pitkään erittäin vähäistä, ja Suomi lukeutuu tässä maailman kärkimaiden joukkoon. Synnytyksessä avustaa lääketieteen ammattilainen, ja kätilöllä ja lääkäreillä on käytössään moderni teknologia, jota voidaan tarvittaessa hyödyntää äidin ja lapsen auttamiseksi.
Yleisimmät synnytykseen liittyvät kysymykset
Epiduraali
Epiduraalipuudutuksen tarkoituksena on puuduttaa kohdusta ja synnytyskanavan alueelta kipua välittävät hermot, mikä lievittää supistusten aiheuttamaa kipua. Synnytyskipua ei voida yleensä poistaa kokonaan, mutta sitä on mahdollista lievittää huomattavasti.
Epiduraali on ainoastaan puudutus, jota käytetään kivun lievittämisessä, eikä kyseessä ole nukutusaine. Äiti siis pysyy hereillä ja valppaana myös epiduraalin antamisen jälkeen.
Synnytyskivun lievittäminen auttaa äitiä keskittymään, minkä johdosta hän pystyy käyttämään erilaisia hengitystekniikoita ja ponnistamaan, kun sen aika on. Vähentämällä kipua epiduraali voi myös auttaa äitiä toipumaan synnytyksestä nopeammin.
Episiotomia
Episiotomia tarkoittaa välilihan leikkaamista synnytyksen ponnistusvaiheessa synnytyksen helpottamiseksi. Paikallispuudutuksessa suoritettavassa toimenpiteessä emätintä laajennetaan leikkaamalla saksilla viilto kohti peräaukkoa tai viistosti kohti pakaraa.
Episiotomian tarkoituksena on helpottaa lapsen syntymää, pienentää välilihan ja peräaukon sulkijalihaksen repeämisvaaraa sekä lantionpohjan kudosten ylivenyttymistä.
Episiotomialeikkausten määrä on laskenut radikaalisti viime vuosikymmenen aikana, ja tänä päivänä niitä tehdään vain tarpeen mukaan.
Hengittäminen
Hengitys ja rentoutuminen kietoutuvat tiiviisti yhteen. Hengittäessä naisen on helpompi rentoutua ja rentoutuneena naisen on helpompi hengittää. Rentoutumista ja hengittämiseen keskittymistä on hyvä harjoitella jo raskauden aikana.
Jos harjoittelu kuitenkin on jäänyt väliin, sen tulokset unohtuvat tai nainen on muuten hyvin peloissaan ja ahdistunut synnytyksen aikaan, synnytyksessä avustavat ammattilaiset auttavat hengittämisessä ja rauhoittumisessa.
Paras tapa taltuttaa synnytyspelko on hankkia tarpeeksi luotettavaa tietoa synnytyksestä.
Taltuta synnytyspelko käytännöllisten rentoutusharjoitusten avulla
Synnyspelkoa voidaan pyrkiä hälventämään hyvin yksinkertaisten tekojen avulla. Kaikkia näitä toimia voidaan jatkaa myös lapsen syntymän jälkeen.
Harrasta joogaa
Voit osallistua nimenomaan odottaville äideille suunnitelluille joogatunneille. Tunneilla opetetaan rentoutus- ja meditaatiotekniikoita, samalla huoltaen synnytyksessä koville joutuvia lihaksia.
Lepää ja pyri kiinnittämään huomiosi muihin asioihin
Lepää aina, kun kehosi sitä pyytää tai tunnet olevasi stressaantunut. Nukkuessasi tarpeeksi kehosi on helpompi palauttaa tarvitsemansa tasapaino.
Pyri kiinnittämään huomiosi muihin asioihin tuntiessasi itsesi hermostuneeksi. Katso hyvä elokuva tai lue lempikirjaasi teekupillisen tai herkullisen ruoan siivittämänä.
Nauti rentouttavasta hieronnasta
Hieronta on erinomainen tapa rentoutua. Jos et pysty tai halua lähteä ammattilaisen hierottavaksi, pyydä kumppaniasi tai muuta läheistä ihmistä hieromaan hartioitasi, jalkojasi ja käsiäsi eteeristä öljyä käyttäen.
Edellä mainittujen vinkkien lisäksi suosittelemme jokaiselle lasta odottavalle henkilölle tai pariskunnalle synnytysvalmennukseen osallistumista. Sen lisäksi, että kursseilla opitaan kaikki tarvittava synnytykseen liittyen, niillä on myös mahdollista tutustua toisiin odottaviin äiteihin ja pariskuntiin, jotka käyvät läpi täysin samoja asioita kuin sinä.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Saisto, T., & Halmesmäki, E. (2003). Fear of childbirth: a neglected dilemma. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica, 82(3), 201-208. https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1034/j.1600-0412.2003.00114.x
- Areskog, B., Uddenberg, N., & Kjessler, B. (1981). Fear of childbirth in late pregnancy. Gynecologic and Obstetric Investigation, 12(5), 262-266. https://www.karger.com/Article/Abstract/299611
- Hofberg, K., & Ward, M. R. (2004). Fear of childbirth, tocophobia, and mental health in mothers: the obstetric–psychiatric interface. Clinical obstetrics and gynecology, 47(3), 527-534. https://journals.lww.com/clinicalobgyn/fulltext/2004/09000/Fear_of_Childbirth,_Tocophobia,_and_Mental_Health.6.aspx
- Hofberg, K., & Ward, M. R. (2003). Fear of pregnancy and childbirth. Postgraduate medical journal, 79(935), 505-510. https://pmj.bmj.com/content/79/935/505.short