4 herkullista mehua odottavalle äidille

· 16.3.2019
Aterioiden täydentäminen herkullisilla ja värikkäillä mehuilla auttaa takaamaan kaikkien niiden ravinteiden saannin, joita odottava äiti tarvitsee raskauden aikana. Esittelemme muutamia maittavia ja helppoja vaihtoehtoja.

Tasapainoinen ja terveellinen raskauden aikainen ruokavalio vaikuttaa merkittävästi siihen, että vauva syntyy terveenä. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa raskaana olevan naisen ruokavaliota, minkä vuoksi kerromme tänään, kuinka valmistaa neljä herkullista ja terveellistä mehua odottavalle äidille.

Vauvan alkaessa kehittyä kohdussa, odottavan äidin ravintotarpeet muuttuvat, ja terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on ehdottoman tärkeä asia. Oleellista ei kuitenkaan ole ruoan määrän loputon lisääminen, vaan aterioiden laadun parantaminen. Mehut ovat odottavalle äidille ihanteellista ravintoa, sillä ne sisältävät runsaasti energiaa ja vitamiineja, ehkäisevät turhaa painonnousua ja edistävät ihon raikkaana pysymistä.

4 herkullista mehua odottavalle äidille

Olet varmasti kuullut vihermehujen monista terveyshyödyistä. Lehtivihanneksista valmistetut mehut sisältävät foolihappoa, rautaa ja kalsiumia, jotka ovat kaikki tärkeitä mineraaleja raskauden aikana. Yhdistämällä vihreät kasvikset hedelmiin valmistuu runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviä mehuja.

1. Mango-kookosmehu

Sekoita tehosekoittimessa seuraavat ainekset:

  • 2,4 dl kookosvettä
  • 1/4 banaani
  • 20 g vesikrassia
  • 150 g kypsää mangoa

Tämä mehu on ihanteellinen valinta suoliston toiminnan parantamiseksi. Lisäksi se sisältää runsaasti magnesiumia, kuitua, kalsiumia sekä K- ja C-vitamiineja. Mehun raaka-aineet edistävät vauvan vastustuskyvyn kehittymistä.

4 herkullista mehua odottavalle äidille

2. Rucola-piparminttumehu

Asta seuraavat ainekset hyvin pestyinä tehosekoittimeen ja sekoita niitä suurella teholla noin kolmen minuutin ajan:

  • Yhden sitruunan mehu
  • 2 dl rucolaa
  • 15 suurta tai keskikokoista mintunlehteä
  • 1 kurkku ilman kuorta
  • 2 dl pinaattia

Nauti mehua tyhjään vatsaan noin neljä kertaa viikossa. Odottavan äidin kannattaa odottaa vähintään puoli tuntia mehun juomisen ja aamiaisen nauttimisen välillä.

Juoman hyötyihin kuuluvat kertyneen nesteen poisto, unirytmin säätely ja vastustuskyvyn vahvistuminen, minkä lisäksi se sisältää runsaasti tryptofaania, vitamiineja ja foolihappoa.

3. Kaali-omenamehu

Laita seuraavat ainekset tehosekoittimeen pestyinä ja kuorittuina:

  • 1 rkl viipaloitua inkivääriä
  • Puolikas (vihreä) omena
  • 1 lasillinen vettä
  • Puolikkaan sitruunan mehu
  • 3 mintunlehteä
  • 1 rkl pellavansiemeniä
  • 2 kaalinlehteä ilman vartta

Tämä mehu sisältää runsaasti antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, C-vitamiinia ja rautaa. Tämä juoma on täydellinen apu muistin parantamiseksi, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sekä vauvan hermoston kehityksen edistämiseksi. Se myös torjuu nesteen kertymistä ja suojaa maksaa.

Kun olet sekoittanut ainekset, nauti mehu välittömästi, sillä sen säilyttämistä ja myöhemmin nauttimista ei suositella.

4. Kuitupitoinen ananasmehu

Vihermehujen lisäksi raskaana olevan naisen kannattaa hyödyntää muitakin terveellisiä mehuja. Paljon kuitua sisältävät mehut auttavat vähentämään nesteen kertymistä ja torjuvat ummetusta.

4 herkullista mehua odottavalle äidille

Mehuun tarvittavat ainekset ovat seuraavat:

  • 1 varsi tuoretta persiljaa (5-6 lehteä)
  • 1/4 kurkku (kuorineen tai kuorittuna maun mukaan)
  • 2 dl ananasta palasina
  • 150 ml vettä
  • 1/2 tl inkivääriä
  • Puolikas viikunakaktuksen hedelmä
  • Hunajaa maun mukaan

Paloittele kurkku, ananas ja kaktuksen hedelmä, laita ne tehosekoittimeen veden kera ja sekoita mehuksi hitaalla nopeudella, kunnes koostumus on kermaisen tasainen. Lisää joukkoon persilja, raastettu inkivääri ja sen verran hunajaa, että saat juomasta sopivan makean. Nauti mehu heti sen sijaan, että säilyttäisit sitä myöhempää käyttöä varten.

Kurkku ja kaktus auttavat torjumaan ummetusta ja ananaksen ja persiljan yhdistelmä sisältää B6-, B1- ja C-vitamiineja sekä foolihappoa, joka on ihanteellinen apu raskauden ajalle.

Tartu tilaisuuteen ja hyödynnä nämä herkulliset mehureseptit – jos et ollut sitä jo valmiiksi, muutut takuulla nopeasti hedelmiä ja kasviksia sisältävien juomien ystäväksi! Nämä terveelliset yhdistelmät antavat runsaasti energiaa ja auttavat ratkaisemaan luonnollisella tavalla monia raskauteen liittyviä epämukavuutta aiheuttavia ilmiöitä.