Lapsen vastustuskyvyn parantaminen

· 31.10.2018

Moni lapsilla yleinen terveysongelma voidaan estää immuniteettia vahvistamalla. Lapsen vastustuskyvyn parantaminen onnistuu monella tapaa, ja helpoiten siihen voi vaikuttaa terveellisen ruokavalion avulla.

Lapsen ensimmäinen ravinto, eli äidinmaito, on tässä mielessä hyvin tehokas aine, sillä se sisältää vasta-aineita ja valkosoluja, jotka auttavat lapsen oman vastustuskyvyn kehittymisessä. Lapsuuden aikana vastustuskyky voi kuitenkin heikentyä tai jopa romahtaa esimerkiksi sairauden tai pitkäkestoisen lääkityksen vuoksi.

Tietyt virukset lisääntyvät helpommin tiettyinä vuodenaikoina, ja näinä aikoina on syytä kiinnittää erityistä huomiota terveelliseen ruokavalioon.

Kuinka lapsen vastustuskyvyn parantaminen onnistuu?

Lapsen vastustuskyvyn parantaminen

Lapsi voi tarvita vastustuskykynsä vahvistamista tietyn terveysongelman vuoksi. Ja vaikka näin ei olisikaan, on hyvä tietää, mistä ruoista lapsen keho saa parhaiten energiaa ja apua immuniteetin tehostamiseen.

Espanjalainen syöpää sairastavien lasten perheitä tukeva AFANION-järjestö on julkaissut sarjan ruokavaliovinkkejä lasten vastustuskyvyn vahvistamiseksi. Nämä suositukset perustuvat hoitoon, jota annetaan lapsille, joilla on erityistarpeita, esimerkiksi syöpähoitojen vuoksi. Kuten tiedämme, pienet syöpäpotilaat joutuvat kestämään sekä sairautta että rankkoja hoitoa, mikä heikentää lapsen kuntoa. Pienen potilaan ruokavalion tulisikin olla ravitseva ja virkistävä.

”Olet yhtä tärkeä terveydellesi kuin se on sinulle.”

– Terri Guillemets

Asiantuntijoiden mukaan tämän tyyppinen ruokavalio sopii kenelle tahansa, jolla on tarve parantaa vastustuskykyään. Ruokavalio on turvallinen myös sairaudesta toipuville henkilöille. Terveellinen ruokavalio on elintärkeä sieni-, bakteeri- ja virustartuntojen estämiseksi, minkä lisäksi se edistää kehon luonnollista toipumista.

Lapsen vastustuskyvyn parantaminen kymmenellä tapaa

Lapsen vastustuskyvyn parantaminen

AFANION suosittelee seuraavia ravintoon ja ruokailuun liittyviä metodeja lapsen vastustuskyvyn tehostamiseksi:

  • Valitse kypsennetyt ruoat raakojen sijasta. Salaatti on monen valinta sen oletettujen ylivertaisten terveyshyötyjen vuoksi. Lapsille yleensä hyvin maistuvat puuro ja pehmeät kypsennetyt ruoat ovat kuitenkin erinomainen vaihtoehto vastustuskykyä ajatellen.
  • Vältä kuorineen syötäviä tai vaikeasti pestäviä hedelmiä. Totuttele syömään näitä ruokia kuorittuna.
  • Vältä teollisia mehuja.
  • Tuore- ja sinihomejuusto, kinkku sekä raa’at kananmunat suositellaan poistettavan ruokalistalta.
  • Leivonnaiset, makeiset ja kermat eivät ole suositeltuja ruoka-aineita.
  • Käytä vain terveellistä oliiviöljyä paistamiseen ja ruoan maustamiseen.
  • Keitä ruoka hyvin.
  • Hanki lapsellesi omat ruokailuvälineet, joita hänen ei tarvitse jakaa muiden kanssa.
  • Pidä huolta käsien, keittiövälineiden ja ruoanlaittoympäristön hygeniasta. Lapsen tulisi pestä kätensä säännöllisesti.
  • On tärkeä olla tarkkana ruoan oikeaoppisen säilyttämisen suhteen.
  • Lisää lapsen ruokavalioon runsaasti probiootteja sisältäviä tuotteita. Tällaisia ovat esimerkiksi jogurtti ja piimä.
  • Luonnolliset rasvat, leipä, pasta, peruna, palkokasvit sekä A-, E- ja D-vitamiini ovat kaikki tärkeitä tekijöitä lapsen vastustuskyvyn parantamisessa. Samoin mineraalit, kuten sinkki, rauta ja magnesium, ovat tarpeellisia.

Muita suosituksia

Huonon vastustuskyvyn seuraus on normaalia suurempi alttius sairastumiselle. Lapsen vastustuskyvyn parantaminen käy helposti ottamalla seuraavat asiat osaksi arkeanne:

  • Pidä kodin sisälämpötila sopivana ja vältä äkillisiä lämpötilan muutoksia.
  • Varmista, että lapsi pysyy loitolla tupakansavusta.
  • Pyri välttämään lapsen altistamista viruksille.
  • Käytä noin kymmenen minuuttia päivittäin kodin tuulettamiseen.
  • Varmista, että lapsi saa kunnon yöunet sekä tarpeeksi lepoa myös päivän aikana.
  • Huolehdi siitä, että lapsen suorittama liikunta ei ole liian rankkaa, vaan esimerkiksi kävelemistä tai muuta kohtuullisesti rasittavaa liikkumista.
  • Aurinko on erinomainen D-vitamiinin lähde, joten vietä lapsesi kanssa päivittäin pieni hetki auringossa – myös talvisin.