Lapsen unentarve eri vaiheissa

Vanhempina meidän tulisi tietää, kuinka monta tuntia unta lapsi tarvitsee joka yö ikänsä perusteella. Tämä tieto auttaa meitä välttämään niitä monia ongelmia, jotka unenpuuute tuo tullessaan.

On tavallista, että lapsella on unihäiriöitä etenkin, jos hänellä ei ole sellaista rutiinia, joka auttaisi nukkumaanmenossa illalla.

Kuinka monta tuntia unta lapsesi tarvitsee?

Riittävä määrä unta auttaa lasta kehittymään fyysisesti ja henkisesti.

Suositusten mukaan (jotka on antanut American Academy of Pediatrics julkaisussa Journal of Clinical Sleep Medicine) seuraavat ohjeet pätevät siihen, kuinka paljon unta lapsi tarvitsee ikänsä mukaan.

4:stä kuukaudesta vuoteen

Vastasyntynyt vauva tarvitsee yleisesti ottaen unta 16-17 tuntia vuorokaudessa. Hän voi nukkua jopa yhdeksän tuntia yössä.

Vauvat ottavat tässä iässä myös usein päivisin nokosia, jotta saisivat riittävästi unta.

Kun lapsi kasvaa, hän tulee tarvitsemaan vähemmän unta. Siihen mennessä, kun hän on vuoden vanha, hänen tulisi nukkua noin 11 tuntia yössä ja kolme tuntia päivässä.

1-3 vuotta

Kun lapsi on 1-2-vuotias, hänen tulisi saada 10-14 tuntia unta vuorokaudessa.

2-3 vuoden iässä hän saattaa pystyä vähentämään nokosia. Se, mikä on hyvin tärkeää lapsen varhaisina vuosina, on se että hän saa ainakin kymmenen tuntia unta vuorokaudessa.

4-5 vuotta

Tässä vaiheessa lapsesi alkaa nukkua 10-12 tuntia yössä.

Tästä iästä lähtien nokoset eivät enää ole vältämättömyys, ellei lapsi sitten ole erityisen väsynyt.

Nopea lepo lounaan jälkeen ei kuitenkaan ole pahitteeksi. Tässä iässä lapsesi tarvitsee saada tietty määrä unta, jotta hän pystyisi muun muassa menestymään koulussa.

6:sta ikävuodesta lähtien

Kun lapsesi kasvaa, hän tarvitsee vähemmän unta.

6-8:sta ikävuodesta lähtien lapset tarvitsevat 11-12 tuntia unta, kun taas 10-12-vuotiaana kymmenen tuntia on yleensä riittävä määrä.

Teinit 13:sta ikävuodesta lähtien tarvitsevat 8-10 tuntia unta yössä.

Hyvän unensaannin hyödyt lapselle

Uni on elintärkeä asia lapsille ja teineille. Riittävä määrä unta varmistaa sen, että lapsella on tarpeeksi energiaa päivittäisiin aktiviteetteihin ja koulutyöhön.

Tässä on eräitä hyötyjä lapsellesi siitä, että hän nukkuu riittävästi:

• parempi keskittymiskyky
• enemmän tunteiden hallintaa
• parempi käytös
• parempi elämänlaaatu yleisesti ottaen
• parempi oppimiskyky.

Seuraukset liian vähäisestä unesta

Aivan kuten tarpeeksi nukkumisella on monia hyötyjä, riittämättömästä unensaannista seuraa monia haitallisia asioita lapsesi hyvinvoinnille.

Energiatasot ja oppimiskyky ovat kaksi sellaista tekijää, jotka usein kärsivät vähäisestä unesta.

Tässä on eräitä seurauksia unenpuutteesta:

• Lapset, jotka saavat vähemmän unta kuin he tarvitsisivat, usein saavat heikompia arvosanoja koulussa.
• Kielen kehittyminen ilmenee lapsella hitaammalla tahdilla.
• Nukkumalla vähemmän lapsi jää paitsi osasta REM-unen vaihetta. Tämä unen vaihe on elintärkeä muistojen luomisen kannalta, ja se mahdollistaa sen, että lapsi sisäistää päivän aikana oppimansa. REM-uni on myös välttämätöntä lapsen aivojen palautumisen kannalta.
• Unenpuute voi vaikuttaa lapsen vastustuskykyyn, ja siten lapsi on alttiina vilustumiselle, flunssalle ja muille tarttuville taudeille.
• Lapset, jotka saavat vain viisi tuntia unta yössä, omaavat kaksinkertaisen riskin liikalihavuudesta aikuisina.

Vinkkejä lapsen saamiseksi nukkumaan

Vanhempien kannattaisi tietää, kuinka monta tuntia unta lapsi tarvitsee. Jos ongelmana on kuitenkin nukahtaminen, hyvien tapojen muodostaminen on myös hyvvin tärkeää.

Seuraavassa kerromme, kuinka voit auttaa lastasi saamaan sen levon, jota hänen elimistönsä tarvitsee:

• On tärkeää, että lapsella on nukkumiseen mukava sänky, himmeä valaistus ja miellyttvä lämpötila.
• Yritä estää vierailuja, pelien pelaamista tai musiikin kuuntelua silloin, kun lapsesi kuuluisi mennä nukkumaan, jottta häntä ei häirittäisi.
• Estä kaikkien sellaisten juomien juomista, joissa on kofeiinia, keskipäivästä lähtien.
• Luo hyvä nukkumaanmenon rutiini lapsellesi.
• Herätä lapsesi joka päivä samaan aikaan. Rohkaise häntä menemään nukkumaan samaan aikaan silloinkin, kun sinä et ole paikalla.

Nyt kun tiedät, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee ikäänsä perustuen, voit ryhtyä toimiin, jotta pystyisit auttamaan häntä saamaan oikean määrän lepoa.

Kuten jo aiemmin sanoimmekin, liian vähäinen unensaanti aiheuttaa lapsille monia haitallisia seurauksia. Näillä vinkeillä voit välttää unensaannin riittämättömyyteen liittyvät vaikeudet lapsesi elämässä nyt ja tulevaisuudessa.