Kuinka auttaa huonosti syövää lasta kerryttämään painoa?

Jos lapsen paino ei nouse riittävästi, hänellä saattaa olla fyysisiä kehitysongelmia ja myös oppimisvaikeuksia. Lue alta, miten auttaa lasta kerryttämään painoa.

Kirjoittanut ja tarkastanut ammattikirjoittaja ja liikuntakasvatuksen asiantuntija Eva Maria Rodriguez Diego.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Lapset saavat lisää painoa iän myötä kasvaakseen ja kehittyäkseen kunnolla. Jotkut lapset eivät kuitenkaan liho tarpeeksi. Vaikka tähän voi olla monia syitä, yleisin syy on se, että he eivät syö tarpeisiinsa nähden riittävästi. Pienellä suunnittelulla lapset saavat ylläpidettyä painoaan ja välttyvät painon riittämättömästä noususta johtuvilta haitallisilta terveysvaikutuksilta. Tästä artikkelista löydät keinoja auttaa huonosti syövää lasta kerryttämään painoa.

Jos lapsen paino ei nouse riittävästi, hänen elimistönsä vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus voi olla alhainen, mikä voi johtaa ongelmiin niin fyysisessä kehityksessä kuin oppimisessakin. Siksi ongelmaan on tärkeä puuttua kunnolla.

Mistä tiedän, että lapseni paino ei nouse riittävästi?

Kaikilla lapsilla on heille luontainen kehityskaavansa. Lapsen kehitystä on seurattava, jotta lapsi pysyy viitearvojen sisällä ja painonnousu kohtuullisena. Lastenlääkäri on oikea henkilö tähän.

Ota huomioon, että lasten kasvutaulukoissa on keskimääräisiä arvoja maksimi- ja minimiarvoineen. Lapsen ruumiinrakenteella ja perimällä on merkittävä rooli, joten älä huolestu, jos lapsesi on alle keskiarvon.

Miksi lapsen paino ei nouse?

On useita syitä sille, miksi lapsi ei liho tarpeeksi. Niitä ovat seuraavat:

• Hänellä on kasvupyrähdys ja hänen energiantarpeensa on suuri.
• Hänellä ei ole ruokahalua tai hän kieltäytyy syömästä.
• Hän syö vain tietyntyyppistä ruokaa.
• Hän syö liian hitaasti.
• Hänen huomionsa herpaantuu helposti tai hän menettää kiinnostuksensa syömiseen nopeasti.
• Hänellä on jokin sairaus.

Kuinka auttaa lasta kerryttämään painoa?

Jo pienten muutosten tekeminen lapsen päivittäisiin aterioihin voi lisätä saatujen kaloreiden ja ravintoaineiden määrää. Voit auttaa lastasi kerryttämään painoa esimerkiksi seuraavilla muutoksilla:

• Lapsen ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja monipuolinen, ja siinä tulisi olla runsaasti ravintoaineita. Laita ruoka esille houkuttelevalla tavalla.
• Tarjoa ruokaa pieniä määriä kerrallaan, mutta useammin.
• Anna juotavaa vasta aterian päätyttyä.
• Lisää ruokaan riittävästi hyviä rasvoja, vältä tyydyttyneitä ja ennen kaikkea kovetettuja rasvoja.
• Syökää koko perheen kesken rauhallisessa ympäristössä, jossa kaikki syövät samaa ruokaa, mutta sopivina annoksina.
• Pidä lapsi fyysisesti ja psyykkisesti aktiivisena ruokahalun lisäämiseksi.
• Anna lapselle ruokahalua stimuloivaa ravintolisää tai yhdistettä.

Ravintolisistä saa kaloreita ja ravintoaineita tukemaan painonnousua ja kasvua. Lastenlääkärin tulisi antaa suosituksensa tällaisista ravintolisistä lapsen iän ja tilanteen mukaan. Niiden tulisi kuitenkin olla vasta viimeinen vaihtoehto.

Lasten tasapainoinen ruokavalio

Lasten tasapainoisen ruokavalion tulee perustua seuraaviin periaatteisiin:

• Aterioiden perustana toimivat monimutkaiset (tärkkelyspitoiset) hiilihydraatit, kuten leipä, pasta, riisi tai perunat. Valitse täysjyvää aina kun mahdollista.
• Tarjoa hedelmiä ja vihanneksia vähintään viisi annosta päivässä.
• Valitse vähärasvaista proteiinia, joka voi olla peräisin lihasta, kalasta, kananmunista, pavuista, palkokasveista ja muista maidottomista lähteistä.
• Sisällytä ruokavalioon maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia, jotka ovat loistavia proteiinin ja kalsiumin lähteitä.
• Sisällytä ruokavalioon vain pieni määrä runsaasti rasvaa ja/tai sokeria sisältäviä tuotteita tai tarjoa niitä harvemmin.
• Vähennä tyydyttyneen rasvan kulutusta. Sitä on jalostetussa lihassa, kakuissa, leivoksissa ja kekseissä.
• Vähennä sokeripitoisten ruokien ja juomien kulutusta, mukaan lukien sokeria sisältävä suklaa, kakut, keksit ja virvoitusjuomat.