Lapsen kehitykselle tärkeä D-vitamiini

· 20.10.2018

Vauva kehittyy jatkuvasti niin fyysisesti kuin kognitiivisestikin, ja D-vitamiini on tässä tärkeässä roolissa. Tässä artikkelissa kerromme D-vitamiinin tärkeästä tehtävästä lapsen terveyden takaamisessa.

Lapsen kehitykselle tärkeä D-vitamiini

D-vitamiini ei ole varsinaisesti vitamiini, vaan rasvaliukoinen kalsitrioli-hormonin esiaste.

Lapsi tarvitsee D-vitamiinia monesta syystä. D-vitamiini yhdistetään perinteisesti kalsiumin ja luuston aineenvaihduntaan ja sitä kautta luiden ja hampaiden vahvistamiseen. D-vitamiinilla on osoitettu olevan vaikutusta myös esimerkiksi vastustuskyvyn, hengityselimistön ja aivojen toimintaan sekä sydän- ja verisuonitautien, reumatautien ja tyypin 2 diabeteksen syntymiseen.

Ihmiskeho pystyy valmistamaan D-vitamiinia myös itse, kunhan vain saamme riittävästi auringonvaloa. Suomessa iholla syntyvän D-vitamiinin määrä jää kuitenkin usein jopa kesällä liian alhaiseksi, jolloin D-vitamiini täytyy nauttia suun kautta.

Lapsen kehitykselle tärkeä D-vitamiini

Käytä D-vitamiinivalmisteita lääkärin suositusten mukaisesti

D-vitamiini auttaa hermoston ja luuston suojaamisessa ja yleisen toimintakyvyn turvaamisessa. D-vitamiinin annostukseen tulee kiinnittää huomiota, sillä sekä liian vähäinen että liiallinen D-vitamiinin saanti aiheuttaa terveysongelmia. D-vitamiinia saadaan tietyistä ruoka-aineista, minkä lisäksi tarvittaessa voidaan syödä synteettisiä D-vitamiinivalmisteita. D-vitamiinin pitoisuus vaihtelee sen lähteestä riippuen.

Lasten kohdalla on erityisen tärkeää seurata ammattilaisen suosituksia D-vitamiinin annostuksen suhteen. D-vitamiinin käyttöön liittyy muutama tärkeä seikka, jotka tulee pitää mielessä.

D-vitamiinin puutos on yhdistetty muun muassa seuraaviin tauteihin:

  • Osteomalasia, eli luiden pehmeneminen
  • Riisitauti
  • Osteoporoosi ja siihen liittyvät luunmurtumat
  • Infektiot
  • Diabetes
  • Syöpä
  • Verenkiertotaudit
  • Hermoston rappeumataudit

Runsaasti D-vitamiinia sisältävät ruoat

Alla on muutama esimerkki runsaasti D-vitamiinia sisältävistä ruoista:

  • Kala
  • Maitotuotteet
  • Tietyt sienet
  • Maksa
  • Kananmuna
  • Margariinit ja kevytlevitteet

Muutama fakta vitamiineista

Mitä vitamiinit oikeastaan ovat? Ne ovat kehon eri kehitysprosesseissa tarvittavia orgaanisia yhdisteitä, joita ihmisen elimistö ei kykene tuottamaan lainkaan tai riittävästi, ja jotka on näin saatava ruoasta tai synteettisistä valmisteista.

Jokaisella vitamiinilla on erityistehtävänsä, näistä alla muutama esimerkki:

  • D-vitamiini auttaa hampaiden ja luiden kehityksessä ja kunnossa pysymisessä. D-vitamiinia saadaan esimerkiksi kalasta, maidosta ja kananmunista. Lapsen tulisikin syödä näitä ruokia runsaasti.
  • A-vitamiini on tärkeä näkökyvylle ja luuston kasvulle. Maito, maksa, appelsiinit ja tummalehtiset kasvikset ovat hyviä A-vitamiinin lähteitä.
  • C-vitamiini auttaa osaltaan kehon paranemis- ja toipumisprosesseissa. C-vitamiinia esiintyy sitrushedelmissä, paprikoissa, parsakaalissa ja kiivissä.
  • B-vitamiini on olennaisen tärkeä energiantuotannon kannalta. Liha, kananmunat, kala, äyriäiset ja kokojyvävilja ovat hyviä vaihtoehtoja varmistamaan lapsen tarvitsema vitamiiniannos.
D-vitamiinin tärkeys lapsilla

Auringonvalo

Luonto tarjoaa monia erinomaisia hyötyjä ihmiskeholle. Näistä yksi tärkeimmistä on auringonvalo. Lääkärit suosittelevatkin vastasyntyneille päivittäistä 20-30 minuutin pituista auringonvalokylpyä. Suositusten mukaan vauvojen tulisi saada auringonvaloa aamulla kello 7-10 ja iltapäivällä kello 16-18. Auringonvalossa vietetty aika on yksilöllistä ja riippuu aina lapsesta.

Alle 6 kuukauden ikäisten vauvojen ei ole hyvä viettää aikaa suorassa auringonvalossa, koska se voi olla vahingollista heidän herkälle iholleen. Tässä iässä vauvat saavat tarvitsemansa D-vitamiinin rintamaidosta.

Sekä lapsilla että aikuisilla voi esiintyä D-vitamiinin puutosta, ja tehokkain tapa sen välttämiseksi on monipuolinen ruokavalio.