Kuinka lievittää yleisimpiä raskauteen liittyviä epämiellyttäviä oireita?

Jokainen odottava äiti toivoo raskauden etenevän ilman komplikaatioita ja päättyvän täysiaikaisen terveen lapsen syntymään. Raskauteen kuuluu hyvin usein erilaisia oireita, kuten pahoinvointia, väsymystä ja selkäkipuja, jotka voivat pahimmillaan tehdä raskausajasta nauttimisen mahdottomaksi. Kaikki nämä oireet ovat kuitenkin onneksi väliaikaisia ja päättyvät yleensä viimeistään synnytykseen. Tänään kerromme, kuinka odottava äiti voi lievittää yleisimpiä raskauteen liittyviä epämiellyttäviä oireita.

Kuinka lievittää yleisimpiä raskauteen liittyviä epämiellyttäviä oireita?

Moni raskaana oleva nainen kärsii esimerkiksi jalkojen turvotuksesta, närästyksestä ja selkäkivuista. Raskausaika muuttuu huomattavasti miellyttävämmäksi, kun näihin oireisiin löydetään helpotusta.

Väsymys

Odottava äiti saattaa tarvita tavallista enemmän lepoa jo ensimmäisellä raskauskolmanneksella. Tämä on täysin normaalia, sillä keho on väsynyt kaikista sen sisällä tapahtuvista muutoksista. Tässä vaiheessa istukka muodostuu ja keho tuottaa suuria määriä verta. Tämä prosessi vaatii paljon energiaa, minkä vuoksi nainen saattaa tuntea itsensä väsyneeksi.

Jalkojen turvotus

Suurin osa raskaana olevista naisista kärsii jonkin asteisesta turvotuksesta, joka johtuu raskauden aiheuttamasta ylimääräisestä nesteestä elimistössä.

Seuraavat ovat parhaita tapoja ehkäistä jalkojen turvotusta:

• Juo runsaasti vettä ja suosi vähäsuolaisia ruokia. Vihanneksia ja hedelmiä kannattaa nauttia runsaasti.
• Harrasta rauhallista liikuntaa kuten kävelyä. Se vähentää nilkkojen, jalkojen ja sormien turvotusta.
• Pidä jalkasi koholla. Tämä asento vähentää kehon jaloille asettamaa painetta.
• Käytä tasapohjaisia tai matalakorkoisia kenkiä ja vältä liian tiukkoja jalkineita.
• Vaihda säännöllisesti asentoa, äläkä unohdu istumaan tai seisomaan samaan asentoon liian pitkäksi aikaa.
• Hiero jalkojasi. Hieronta stimuloi imusolmukkeita ja tehostaa verenkiertoa.

Ummetus

Raskauden aikainen ummetus on hyvin tavallinen vaiva, josta jopa puolet odottavista äideistä kärsii jossain raskauden vaiheessa. Raskauden aikana keho erittää normaalia enemmän raskauden ylläpitämiselle välttämätöntä keltarauhashormonia. Keltarauhashormoni rentouttaa suolistoa ympäröiviä lihaksia, jolloin ruoka kulkee suoliston läpi tavallista hitaammin. Ruoan hitaampi kulkeutuminen ruoansulatuskanavan läpi varmistaa ravintoaineiden paremman imeytymisen, mutta sivuvaikutuksena voi olla ummetusta ja ilmavaivoja.

Toinen yleinen syy raskauden aikaiseen ummetukseen on vatsan kasvu. Etenkin raskauden loppupuolella kohtu voi painaa suolistoa, mikä aiheuttaa usein vähintään tilapäistä ummetusta.

Parhaita tapoja ehkäistä raskauden aikaista ummetusta ovat:

• Nauti riittävästi kuituja ja nestettä.
• Harrasta liikuntaa.
• Hallitse stressiäsi.
• Pidä kiinni säännöllisistä elämäntavoista.

On hyvä muistaa, että raskauden aikana kuidun tarve kasvaa entisestään, joten ruokavalioon on hyvä lisätä liukenevaa kuitua.

Krampit

Moni odottava äiti kärsii lihaskrampeista etenkin toisen raskauskolmanneksen aikana. Kramppaavaa lihasta voi yrittää hieroa, minkä lisäksi runsaasti kalsiumia ja magnesiumia sisältävä ruokavalio voi auttaa ehkäisemään kramppeja.

Närästys

Raskauden aikaista närästystä voidaan pyrkiä vähentämään seuraavilla vinkeillä:

• Syö kohtuullisia määriä kerralla. Ruoan hidas sulaminen voi johtaa närästykseen, ja kun syöt paljon kerralla, elimistön on vaikeampi sulattaa ruokaa.
• Älä käy makuulle välittömästi syömisen jälkeen.
• Vältä hiilihapollisia juomia, kahvia ja happamia ruokia.
• Nuku ylävartalo hieman kohotettuna. Tämä estää vatsahappoja nousemasta ruokatorveen.

Nenän tukkoisuus

Myös tukkoinen nenä on yleinen toisen raskauskolmanneksen oire, eikä sillä ole mitään tekemistä flunssan kanssa. Nenän tukkoisuus johtuu siitä, että keltarauhashormoni lisää nenän limakalvojen verenkiertoa, mikä johtaa limakalvojen turpoamiseen. Raskauden aikana tukkoisen nenän hoitoon voi tarvittaessa käyttää ksylometatsoliinia tai oksimetatsoliinia sisältäviä nenäsuihkeita.

Suonikohjut

Suonikohjut ovat tavallisin laskimovajaatoiminnan ilmentymä. Niiden syntyminen johtuu pintalaskimoiden läppien vajaatoiminnasta. Kun jalkojen laskimoverisuonten läpät eivät toimi kunnolla, veri lähtee virtaamaan ylhäältä alaspäin.

Suonikohjut ovat hyvin yleisiä odottavilla äideillä, ja ne voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta niin raskauden aikana kuin sen jälkeenkin. Suonikohjujen yhteydessä voi ilmetä kihelmöivää tai painavaa tunnetta jaloissa, mikä voi aiheuttaa myös väsymystä.

Suonikohjujen syntymistä voi pyrkiä ehkäisemään seuraavilla tavoilla:

• Vaihtele säännöllisesti asentoa.
• Harrasta liikuntaa.
• Vältä jalkojen ristimistä.
• Luovu liiallisesta suolan käytöstä.
• Käytä tarvittaessa tukisukkia.

Selkäkipu

Noidannuoli, eli ristiselässä tuntuva äkillinen kipu ja jäykkyys, on sekin hyvin yleinen raskauden aikainen ongelma.

Selkäkipua voidaan pyrkiä helpottamaan seuraavin keinoin:

• Hoida selkää lämpöhoidolla.
• Venyttele selkää varovasti ja rauhallisesti.
• Vältä liian pitkään istumista, sillä tämä rasittaa selkärankaa ja lantiota.
• Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja pyri pitämään ylävartalosi suorassa istuessasi.
• Älä nostele raskaita esineitä. Jos joudut nostamaan jotain lattialta, jousta jaloilla sen sijaan, että kumartuisit eteenpäin.
• Pyri välttämään selän rasittamista esimerkiksi liiallisilla kotitöillä.
• Älä käytä korkeakorkoisia kenkiä.