Kestävyysharjoittelun hyödyt lapselle

Kestävyysharjoittelu on lapselle turvallista, kun sitä harjoitetaan asianmukaisesti.

Kirjoittanut ja tarkastanut ammattikirjoittaja ja liikuntakasvatuksen asiantuntija Eva Maria Rodriguez Diego.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Lasten voima- ja kestävyysharjoittelu on ollut aikoinaan kiistanalainen aihe. Nykyään kuitenkin tiedetään, että peruskestävyys on kaiken liikkumisen perusta ja näin ollen tärkein kestävyysharjoittelun muoto sekä pienillä lapsilla että nuorilla. Kestävyysharjoittelun hyödyt ovat moninaiset, sillä hyvä kestävyyskunto takaa, että lapsi jaksaa hyvin arjessa ja pystyy harrastamaan monipuolista liikuntaa.

Kestävyysharjoittelun hyödyt lapselle

Kestävyydellä tarkoitetaan elimistön kykyä vastustaa väsymystä. Kestävyysharjoittelu edistää terveyttä ja vahvistaa sydäntä, keuhkoja ja verenkiertoelimistöä. Kestävyysharjoittelu voidaan jakaa peruskestävyyteen, vauhtikestävyyteen ja maksimikestävyyteen. Peruskestävyys on kaiken liikkumisen perusta ja tämän vuoksi lasten ja nuorten tärkein kestävyysharjoittelun muoto. Hyviä harjoitusmuotoja peruskestävyyden lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi ovat esimerkiksi juokseminen, pyöräileminen ja hiihtäminen, mutta lapsi voi kehittää peruskestävyyttään myös esimerkiksi hyötyliikunnan ja erilaisten pelien avulla.

Sen lisäksi, että hyvä peruskestävyys auttaa jaksamaan arjessa ja tukee monipuolisia liikuntaharrastuksia, kestävyysharjoittelu voi parantaa lapsen hermostollisia mekanismeja:

• Koordinaatiota ja motorisia taitoja
• Motoristen yksikköjen aktivointia
• Muita hermostollisia adaptaatioita

Kestävyysharjoittelu voi parantaa lapsen fyysistä kuntoa ja urheilusuorituksia, polttaa kaloreita sekä tukea luuston kehitystä. Se myös parantaa kehon koostumusta, voimaa sekä aerobista ja anaerobista kapasiteettia.

Onko kestävyysharjoittelu turvallista lapselle?

Kun lapsi taitaa oikeat tekniikat ja välineiden turvallisen käytön, kestävyysharjoittelu on hänelle turvallista. Lapsille sopivia kestävyysliikunnan muotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily ja hiihto, minkä lisäksi peruskestävyyttä voi harjoittaa esimerkiksi erilaisten pelien kautta.

Peruskestävyyden harjoittamiseksi lapsen tulee harrastaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa niin, että yksi harjoituskerta kestää 0,5-1,5 tuntia. Tarkoitus on, että lapsi hengästyy hieman liikunnan aikana, mutta pystyy koko ajan puhumaan puuskuttamatta. Kun lapsi tulee murrosikään, hän voi halutessaan lisätä kalenteriinsa myös tehokkaampia harjoituksia peruskestävyysharjoittelun rinnalle.