10 luonnollista keinoa emättimen kuivuuden lievittämiseen
Emättimen kuivuus on melko yleinen naisten vaiva, joka johtuu yleensä hormonaalisista muutoksista. Emättimen seinämiä reunustaa limakalvo, joka voi ohentua ja kuivua estrogeenin puutteen vuoksi. Emättimen kuivuuden lievittämiseen on olemassa hormonivalmisteita, mutta vaivaa voi pyrkiä lievittämään myös luonnollisin keinoin ennen lääkeaineisiin turvautumista.
Mistä emättimen kuivuus johtuu?
Emättimen pinnalla on paksuhko limakalvo, joka suojaa emätintä tulehduksilta ja mekaaniselta kulutukselta. Se muun muassa vähentää kitkaa yhdynnän aikana ja tarjoaa suotuisan ympäristön siittiöille niiden kulkeutuessa kohtuun. Emättimen limakalvo voi kuitenkin ohentua ja kuivua elimistön estrogeenin vähenemisen seurauksena. Samanaikaisesti emätintä suojaavien maitohappobakteerien määrä vähenee, emättimen elastisuus heikkenee, kosteus vähenee ja pH nousee. Yleensä tämä liittyy ikääntymiseen ja vaihdevuosien alkamiseen, mutta taustalla voi olla myös muita syitä, kuten:
- Imettäminen
- Tiettyjen lääkkeiden, kuten ehkäisypillereiden, endometrioosilääkkeiden tai solunsalpaajien käyttö
- Tietyt gynekologiset toimenpiteet
- Munasarjojen toimintahäiriöstä johtuva estrogeenipuutos
- Stressi
Emättimen kuivumisen aiheuttamat oireet
Emättimen kuivuus voi aiheuttaa epämukavuutta jopa koko lantion alueella. Tyypillisiä oireita ovat:
- Emättimen kirvely ja arkuus
- Kipu ja limakalvovauriot yhdynnän aikana
- Virtsaamistarpeen lisääntyminen ja virtsanpidätyskyvyn heikkeneminen
- Emätin- ja virtsatietulehdusten riskin kasvu
10 luonnollista keinoa emättimen kuivuuden lievittämiseen
Emättimen kuivuutta voidaan usein helpottaa apteekista ilman reseptiä saatavilla kosteuttavilla valmisteilla, jotka eivät sisällä hormoneja. Niiden tehtävä on kosteuttaa limakalvoja ja ylläpitää emättimen normaalia pH-arvoa. Ulkosynnyttimien ihon hoitoon voidaan käyttää kosteuttavia perusvoiteita tai hoitoöljyjä. Tarvittaessa hoitoon voidaan käyttää lääkärin määräämiä hormonivalmisteita. Ennen niiden käytön aloittamista kannattaa kuitenkin kokeilla alla esiteltyjä luonnollisia keinoja emättimen kuivuuden lievittämiseen.
1. Vältä liikaa pesemistä
Intiimialueen hygieniasta on tärkeää huolehtia hyvin, mutta liiallista pesemistä kannattaa välttää. Liian tiheä peseminen voi nimittäin vaikuttaa negatiivisesti emättimen luonnolliseen bakteeritasapainoon ja altistaa emättimen tulehduksille. Emättimellä on kyky puhdistaa itse itsensä, eikä sen sisäpuolta tarvitse suihkutella. Alusvaatteiksi kannattaa valita hyvin hengittäviä ja hankaamattomia vaatteita, ja pikkuhousunsuojien käyttöä kannattaa välttää.
2. Vältä voimakkaita hygieniatuotteita
Intiimihygieniaan suositellaan yleensä pelkkää vesipesua. Jos aluetta halutaan pestä pesuaineella, kannattaa valita nimenomaan intiimialueille tarkoitettu pesuaine, joka ei häiritse emättimen bakteeri- ja pH-tasapainoa.
3. Hyödynnä kasviestrogeeneja
Fytoestrogeenit eli kasviestrogeenit ovat kasveissa esiintyviä estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, jotka tasapainottavat elimistön estrogeenin tuotantoa. Muun muassa pähkinät, soijapavut, siemenet, puolukka ja granaattiomena sisältävät runsaasti kasviestrogeeneja. Post Reproductive Health -julkaisun artikkelin mukaan nämä yhdisteet auttavat ylläpitämään myös emättimen terveyttä.
4. Harrasta seksiä säännöllisesti
Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa emättimen kuivuutta vastaan taistelussa. Säännöllisen seksuaalisen aktiivisuuden ylläpitäminen lisää kudosten verenkiertoa ja stimuloi emättimen eritteiden tuotantoa.
Lue myös: Yleisimmät vaihdevuosien oireet
5. Lopeta tupakointi
Kaikki tietävät tupakointiin liittyvän monia terveysriskejä, mutta harvemmin muistetaan, että tupakointi tekee huonoa myös iholle ja limakalvoille. Se myös heikentää elimistön estrogeenin tuotantoa, mikä voi johtaa emättimen kuivumiseen.
6. Huolehdi nesteytyksestä
Asiantuntijat suosittelevat juomaan tarpeeksi nestettä ja etenkin vettä päivän aikana, jotta keho pysyy nesteytettynä.
7. Älä stressaa
Pitkäaikainen ahdistus tai stressi voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia ja myös lisätä emättimen kuivuutta. Stressiä vastaan voi taistella monin tavoin, esimerkiksi harrastamalla liikuntaa tai muita aktiviteetteja, kuten joogaa tai meditointia, jotka auttavat tyhjentämään mieleen ja vähentämään jännitteitä.
8. Käytä vesipohjaisia liukasteita
Yhdynnän aikana kannattaa käyttää liukuvoidetta. Vesipohjaiset liukasteet ovat usein paras vaihtoehto, sillä ne sopivat herkälle iholle ja ne on helppo pestä pois. Suosittelemme valitsemaan hajusteettoman ja väriaineettoman tuotteen. Jotkut liukasteet sisältävät hyaluronihappoa, joka vahvistaa ja turvottaa emättimen limakalvoa.
9. Noudata tasapainoista ruokavaliota
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tukee elimistön optimaalista toimintaa. Esimerkiksi laventeliuute, anis, persilja ja C-vitamiini voivat lievittää emättimen kuivuuden oireita. Myös muun muassa fenkolin, pellavansiementen ja ginsengin sisältämiä isoflavoneja kannattaa sisällyttää ruokavalioon.
10. Harjoita lantionpohjan lihaksia
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen edistää myös emättimen terveyttä. Harjoittelu parantaa kudosten verenkiertoa ja lisää kosteutta.
Milloin kannattaa hakeutua hoitoon?
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Dizavandi FR, Ghazanfarpour M, Roozbeh N, Kargarfard L, Khadivzadeh T, Dashti S. An overview of the phytoestrogen effect on vaginal health and dyspareunia in peri- and post-menopausal women. Post Reprod Health. 2019 Mar;25(1):11-20. doi: 10.1177/2053369118823365. Epub 2019 Feb 20. PMID: 30786797.
- Goncharenko, V., Bubnov, R., Polivka, J., Jr, Zubor, P., Biringer, K., Bielik, T., Kuhn, W., & Golubnitschaja, O. (2019). Vaginal dryness: individualised patient profiles, risks and mitigating measures. The EPMA journal, 10(1), 73–79. https://doi.org/10.1007/s13167-019-00164-3
- Mares P, Hoffet M, Rousseau O, Ripart-Neveu S. La sécheresse vaginale [Vaginal dryness]. Rev Prat. 2001 Jan 31;51(2):155-8. French. PMID: 11252940.
