5 vatsalihaksia vahvistavaa liikettä

Moni haluaa itselleen tiukan keskivartalon ja pyykkilautavatsan. Ulkonäköseikkojen lisäksi vahvat vatsalihakset parantavat ryhtiä ja selän oikeaa asentoa sekä tukevat vartaloa kaikissa arjen askereissa. Vatsalihakset kiittävät monipuolisesta treenistä, joten vatsalihaksia vahvistavan ei kannata tehdä viikosta toiseen pelkkiä perinteisiä istumaannousuja. Tänään jaamme viisi erilaista vatsalihaksia vahvistavaa liikettä, jotka jokaisen treenaajan kannattaa sisällyttää harjoitusohjelmaansa.

Painonpudotusta tavoittelevien on hyvä muistaa, että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti eli pelkästään yhdestä kohdasta vartaloa. Kovakaan vatsalihastreeni ei siis poista pelkkää vatsarasvaa, koska rasva palaa soluista tasaisesti koko kehon alueelta. Liikunnalla on tärkeä rooli painonhallinnassa, mutta myös ruokavalioon on kiinnitettävä erityistä huomiota.

5 vatsalihaksia vahvistavaa liikettä

Tehokas lihastreeni ei vaadi kuntosalijäsenyyttä, sillä lihaksia voi vahvistaa myös kotioloissa. Alla listatut viisi liikettä on helppo toteuttaa sekä kotona että salilla – tai vaikka ulkojumpan aikana. Ainoat tarvittavat välineet ovat mukavat treenivaatteet ja jumppamatto.

1. Polkupyörärutistus

Asetu jumppamatolle selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Aseta kädet niskan taakse. Nosta sitten lapaluut ja jalat irti lattiasta. Vie kyynärpää kohti vastakkaisen jalan polvea ja ojenna samalla toinen jalka suoraksi. Palaa takaisin keskiasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

2. Lankku

Lankkupito on yksinkertainen mutta tehokas liike, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, kehittää selkä-, käsi- ja jalkalihaksia ja parantaa ryhtiä. Asetu konttausasentoon jumppamaton päälle niin, että kämmenet ovat suoraan olkapäiden alla. Laske sitten kyynärvarret lattiaan, vedä napa selkärankaan, suorista jalat ja nouse varpaillesi. Jos liike on liian raskas, voit helpottaa sitä laskemalla polvet lattiaan.

3. Jalkojen saksaus

Asetu selinmakuulle jumppamatolle jalat suorassa. Jännitä vatsalihaksia ja nostele jalkoja vuorotellen irti matosta. Liikkeen ei tarvitse olla suuri, nosta jalkoja enintään 45 asteen kulmaan lattiaan nähden. Pidä koko ajan ylävartalo kiinni lattiassa ja kädet vartalon vierellä.

4. Vuorikiipeilijä

Vuorikiipeilijä on rankka liike, joka rasittaa paitsi vatsalihaksia, myös käsivarsia, pakaroita ja reisiä. Asetu kämmenten ja varpaiden varaan punnerruksen yläasentoon, pidä vartalo suorana ja vatsa tiukkana. Astu toisella jalalla eteenpäin ja tuo polvi rintaa kohti. Pidä toinen jalka suorana. Palaa sitten alkuasentoon ja toista liike toisella puolella.

5. Vatsarutistus

Asetu selinmakuulle jumppamatolle, vedä jalat koukkuun ja aseta kädet vartalon vierelle tai niskan taakse. Jännitä vatsaa ja nosta ylävartalo irti matosta. Pidä koko liikkeen ajan jalat koukussa ja kiinni lattiassa. Jatka rutistusta niin ylös kuin pystyt ilman, että jalat nousevat lattiasta tai tekniikka pettää muuten.